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孕期饮食注意事项

时间:2019-03-08 10:31:11

  女性在孕期不但要注意自身健康,还要留意能不能给胎儿提供充足的营养,所以女性有必要了解孕期饮食注意事项。那么孕期饮食注意事项有哪些呢?

  孕早期,胎儿生长较为缓慢,这时候胎儿对营养的需求也少,孕妇也或多或少的有早孕反应,所以饮食应该以清淡为主,富含营养,易消化,可以少吃多餐。

  孕中期,胎儿生长迅速,是胎儿发育的重要时期,这时孕妇的胃口也较好,要充分保证营养的供应,但孕妇妈妈最担心的糖尿病也容易发生,所以老火靓汤及水果要适量,不适宜天天煲汤,一周1-2次即可,水果一天200g左右。

  孕晚期,胎儿各器官均已形成,生长特别快,孕妈妈应多吃高蛋白的食物及蔬菜水果,以优质蛋白为主,对脂肪和碳水化合物要加以适量的限制,以免热量过剩,同时需控制食盐的用量,以防妊娠期高血压。

  孕妈妈饮食宜“三低一高”,即低盐、低油、低糖、高纤维。

  外出就餐

  上街吃饭时,餐馆调味很重、烹调用油加的很多,多食会增加身体负担。宜选择烹调口味较清淡的餐馆,也可以要求大厨给自己的菜少放盐、味精,如果还是觉得过咸过油,可以准备一杯白开水,将食物涮一下再吃。

  烹调方式

  注意食物的烹调方式,例如清蒸和油炸的食物在热量上区别很大,油炸食物不能吃的太多,烹调过程也容易产生对身体有害的物质。

  饮料选择

  适宜选择牛奶、豆浆及无糖或低糖类饮料。

  多吃蔬菜和水果

  上班族应当设法多摄取蔬菜、水果,以补充维生素、矿物质及膳食纤维,而且最好是买新鲜的水果来吃。

  主食选择

  多吃五谷饭、糙米饭来代替白米饭,粗粮中的维生素、矿物质和膳食纤维含量高。

  孕妈妈饮食禁忌

  火锅,尤其是麻辣火锅。但是对于孕妈妈来说,火锅却是应该尽量少吃的食品,麻辣火锅更是碰都最好不要碰。因为火锅里一般都由茴香、辣椒粉、花椒、桂皮、五香粉等配料来制作,准妈妈的肠蠕动本就减缓,若再服用此类食品,易造成便秘,导致孕妇痔疮的发生。

  水煮食物,比如水煮肉片、水煮牛肉、酸菜鱼等水煮食物,这些食物容易让准妈妈上火,出现口臭、目赤、舌苔厚腻、腹中胀痛以及容易烦躁、生气的情况,导致便秘的发生。即便到了冬季,孕妈妈的饮食也应以清淡为主,不可贪图一时口腹之欲而牺牲了自己和宝宝的健康啊。

  加工食品和罐头食品,经过加工的半成品食物虽然美味可口,但这些食物却含有一定的添加剂,如人工合成的色素、香精、甜味剂及防腐剂等,准妈妈应尽量少吃。

  大补食物,桂圆、人参、鹿茸等补品是人们冬天补身的佳品,但是辛温的食物易导致孕妇滑胎,孕妇“胎前多热”,所以不宜多食用这些辛补的补品。

  刺激性食物,咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸烟等均会对胎儿产生不良刺激,影响正常发育,甚至引起胎儿畸形。

  活血食物,山楂、当归对妇女子宫有收缩作用,如果孕妇大量食用山楂食品,会刺激子宫收缩,甚至导致流产。