各位老师、同学们：
大家好！
冬季的到来，给大家增加了几分冷意，清晨，闹钟在狂震，此刻你是否是有种把它摔下往的冲动?冬天的被窝真诱人，真想在停留一分钟就好。所以面对一次次的冬季长跑锻炼，你畏缩了，你愉懒了，你回避了。孰不知你逃开的，不但是跑步练习，还有关于你毅力的磨练，体格的锻炼。
现在，就让我们来听听专家怎样向我们论述健身长跑的好处吧!
有关专家表示，长跑可进步呼吸系统和血汗管系统性能，科学(教学案例，试卷，课件，教案)实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气超过平时的7—8倍就可以够抑制人体癌细胞的生长和繁殖。
长跑锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，能使身体产生热量，同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调理中枢灵敏、正确地调理体温，进步人们的御冷能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗冷能力比凡人增强8-10倍。
长跑更重要的是，能陶冶人的性情，锻炼吃苦刻苦，克服困难的意志。
有关资料还显示，长跑能健脑，冬季气温较低，在冷风晨雾中长跑，会刺激机体保护性反应，血液循环加快，脑部血液流量加速，调理大脑体温中枢功能，从而供给大脑更多营养，进步学习效益，还对大脑记忆功能有增进作用，而且长跑使人情绪乐观饱满，有助于增进食欲，加强消化功能，增进营养吸收。
同学们，听了以上这些，你还是否是打算在以后的晨练长跑中偷懒逃跑呢?
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1、跑速要慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温顺。一般来讲用自己的每分钟晨脉数(清晨苏醒安静时的脉搏数)，乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制早期长跑强度是比较适合的。
2、步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主动下降肌肉在每步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，轻易产生疲惫，从而会下降跑步的爱好，使人终究放弃长跑。
3、跑程要长：既然叫长跑，跑程固然不能太短，一般应在3000米以上，不过要实事求是。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的过剩热量，这类“主动的”消耗是下降血脂、血糖、减缓血压的最好的辅助方法。
4、要因人而异：这是从事“健康跑”的重要原则。一般来讲，每个人的体质、四周环境及个人身体情况均有不同，因此在跑步中一定要结合本身实际情况进行，如公道安排跑速、跑程等。固然最好是在专业职员的指导下进行。
那末，长跑锻炼又要留意甚么呢?
1、参加锻炼之前一定要做好预备活幼。预备活动可以进步身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，避免肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。
2、冬季锻炼要留意预防感冒。冬季天气比较冷，锻炼着装要公道，锻炼后要做适当的整理活动，及时穿衣保热，以防感冒。
3、参加长跑锻炼，要有循序渐进的进程，更要有顽强的毅力、锲而不舍的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。
同学们，“阳光体育”冬季长跑的发令枪已打响，让我们拥抱冬季清晨的阳光，用健康的体格和饱满的精神迎接生命中的天天。
最后，请让我以奥林匹克运动的开创人顾拜旦先生的名言结束我的讲话：“假如你想变得睿智，跑步吧;假如你想保持健康，跑步吧;假如你想保持健美，跑步吧。” 老师们、同学们，让我们一起跑起来，让我们一起动起来吧。让我们坚信：我阳光，我运动、我健康、我快乐！[ >学生演讲：论长跑锻炼的好处(2)资:料;来/源,于FWJIA;网 http://ｆｗｊｉａ.COm }
谢谢大家！