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高考饮食攻略三步曲

时间:2019-01-27 10:59:41

  随着炎热夏季一同到来的,还有一年一度的高考。高考临近,如何做好考生的后勤工作,该给考生吃点什么?困扰着很多考生家长,那么我们今天就来了解一下,备考的饮食攻略。

  初级篇:距离高考一个月左右的饮食

  5月5日立夏以后就正式进入夏季,此时考生的饮食要点要强调均衡,并且要迎合夏季的时令。饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃,烹饪方法可选蒸、炖、炒、凉拌。

  平时多吃蔬菜、水果及粗粮,可增加纤维素、维生素B、C的供给,高三学生除了学习时间过长、用脑频繁,还普遍存在视力使用过度的情况,应该增加维生素A的摄入量。维生素A是维持视力正常的重要营养元素,适当增加摄入量有助于保护视力。富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、红薯、动物肝脏等。

  同时,夏季应该养心,多吃一些红颜色的蔬菜,如番茄、西瓜、樱桃等。遇到天气炎热,可以多食一些苦味蔬菜,来祛心火。平时要晚睡早起,并且最好能够短时午睡,这样才能够调整好状态,迎接高强度的学习任务,如果不能够午睡,只要也要中午午饭后坐在教室里闭目养神,10分钟,这样也能够起到休整调理的作用。

  中级篇:距离高考一周左右的饮食

  此时已经进入高考冲刺阶段,考生普遍大脑处于高度紧张状态,身体能量消耗较多,再加上夏季天气炎热,胃口差且出汗多,摄入量不足与损耗过多,所以应该在平时饮食中补充一些汤品或者粥品,如薏仁绿豆老鸭汤可以健脾开胃,祛心火,消烦热;银耳莲子粥有安眠健胃、补脑、养阴清热之功效。

  此时早餐可以做的略丰盛但是清淡,如绿豆粥、包子、馒头、鸡蛋牛奶等,最好再搭配一些蔬菜或者沙拉。午餐应该吃饱、吃好,要做到有粮有肉、有菜有豆、干稀搭配、粗细搭配。晚餐应该吃8分饱,这样不仅减少消化道的负担,还可以使身体通过很短时间,就可以使餐后的血液重新分布,保证大脑有充足的血液供应。

  晚上要学习很晚的同学,可以加一些夜宵,推荐以水果、酸奶以及制作简单的糕点即可,不要吃太多。

  高级锦囊:考试时的饮食及突发情况应对。

  1.对于考试当天

  可以在早餐里加一碗大枣,可以洗干净直接吃,也可以放在蒸锅里蒸一下,这样可以快速提供大脑所需的葡萄糖,保证高考有一个良好的发挥。除此之外,菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助考生集中精神,这类食物可适当增加一些。但是,如果平时没有食用的习惯的一些食物,考前一定不要突然增加。

  2.如果腹泻怎么办?

  腹泻原因很多,这里主要讲两种最常见的疾病,一个是急性肠炎,一个是胃肠型感冒。它俩表现不完全一样,急性肠炎主要以腹泻为主,可以有恶心或者呕吐反应,而胃肠型感冒不仅仅是上吐下泻,而且还有发烧、寒颤等感冒症状。

  3、如果在考试期间发生急性肠炎

  不太建议用药,因为某些消炎药虽然会对急性肠炎有治疗作用,但是往往会让腹痛等症状短时间内加重,可以适当用一些蒙脱石散来止泻,同时也可以采取“饥饿疗法”,就是少吃东西,这样减少了食物都已经过度蠕动的肠道的刺激,同时也能够减少粪便的排出不影响考试答题,但是对于失水还是应即时补充一些糖盐水的,防止电解质紊乱。

  4、 对于胃肠型感冒

  应该选用藿香正气水或者胶囊,来改善症状,从而在坚持考试的同时取得最佳成绩。

  高考,只是人生过程中的一小步,我们每位考生要充分相信自己,不要给自己压力过重,家长也要善于用饮食来调节考生的情绪,只要考生按部就班,不急不躁,正常发挥就会有一个属于自的未来,希望各位考生在今年的高考中,再创佳绩,用优异的成绩书写自己美好的未来!