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治失眠的方法_治疗失眠最好的方法

时间:2018-07-28 10:53:24

  失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。下面小编整理了治疗失眠最好的方法,希望对大家有帮助!

  治疗失眠最好的方法

  1、身心松驰,有益睡眠。

  睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。

  2、寻求并消除失眠的原因。

  造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  3、失眠的最好治疗方法

  我以前吃西药是迷迷糊糊的睡一会,经常做梦,有点动静就醒,早上起来头晕,身上没劲,白天总打磕睡,现在用 百艺舒 中药,把吃了一年多的黛力新和艾司唑仑逐渐减停了,调养出来的是深睡眠,睡得很踏实,基本不做梦不起夜,第二天头不晕不痛,精力体力都很好。

  4、睡眠诱导。

  聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  5、良好的生活习惯

  养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  6、平常而自然的心态。

  出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  吃什么能提高睡眠质量?

  1、杏仁

  杏仁中有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,和蜂蜜一样,也含有色氨酸和松缓肌肉的镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪,睡眠。此外,杏仁还有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。

  2、香蕉

  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

  3、温奶

  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

  4、菊花茶

  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。