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体育锻炼的注意事项

时间:2023-05-10 14:56:27

  体育锻炼的实质就是通过机体的活动促进某些器官、肌肉的发育,从而促进身体健康。同时通过开展各项体育活动,培养儿童良好的意志品质。那么体育锻炼的注意事项有哪些呢?

  准备活动的质量是影响运动效果的关键环节

  通过一般性准备活动提高孩子机体运动系统的准备状态,通过专项准备活动拉伸正式活动所涉及的主要关节和主要肌肉,避免运动时的损伤。

  注意运动量要适度

  要注意运动后的身体反应,如脉搏、食欲和睡眠等,以便随时进行调整。对于年龄较小的孩子,运动过程中家长最好陪着孩子一起进行,学龄前期孩子最高心率一般不超过每分钟160次,心率一般在每分钟120至140次较为适宜。学龄期儿童可适当增大强度和训练量。

  不宜让孩子过早地进行超负荷锻炼

  进行体育锻炼会使人体承受一定的生理负荷。孩子的骨骼富有弹性,虽不易骨折但易发生变形,关节活动范围虽大但牢固性差,因此超负荷锻炼会造成一定危险。

  运动后则要带着孩子一起做些舒缓的运动进行“冷身”

  如果出汗较多,一定尽快换上干爽的衣物,以免感冒。运动后水和能量的补充要及时合理,补水时间一般在运动后10至15分钟左右,切记不要立刻补水,更不要补充功能性饮料。补充能量以少量糖分为主,例如吃一块巧克力。

  1、要做好准备活动,预防运动创伤

  冬季气温低,身体发僵,人从室内到室外,温度骤然降低,会使皮肤和肌肉立即收缩,关节和韧带僵硬,体内的代谢放缓。在这种情况下,若立即开始锻炼,有可能造成肌肉拉伤或关节损伤,而且由于心跳加快,还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此,应做好准备活动,一般以简单的徒手操、四肢运动为宜。使浑身的肌肉、关节活动开,体内器官,尤其是心脏进入适应运动的状态。准备活动要做到浑身发热,这样开始活动,便会觉得四肢有力,精神饱满,寒冷也不足惧了。

  2、锻炼时穿着要适当,并保护好露外皮肤。

  小学生们应穿着柔软暖和的衣服,适合运动的鞋子。冬季在室外锻炼时要适当穿得暖和些,戴上帽子和手套,如果风太大,要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍身体的运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而招致感冒。

  3、选择好适合的场地,防止伤害事故发生

  要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。大雾天气不宜长跑,因为运动时呼吸会加深加快,雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多,造成室外空气相当污浊,能见度大大降低,常会引起呼吸道及其他疾病发生。这时在室外运动就不如在室内活动了。

  4、呼吸方法须得当。

  冬季气候寒冷,有时还会有风沙,因此,锻炼时不要大口呼吸,而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法,以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激,避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。

  5、掌握适宜的运动量。

  冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中,应循序渐进、量力而行,运动持续时间不宜过长,我们小学生的运动心率应控制在150次/分以下。